Esti insarcinata?
Iata ce trebuie sa mananci si ce sa eviti.
Atunci când rămâi însărcinată te gândești mai ales cum să faci să te menții cât mai sănătoasă pentru tine și pentru cel mic. Se recomandă mișcare, dar și odihnă pe măsură, un program bine stabilit, lipsa stresului. Mare grijă însă și la alimentație!
O alimentație sănătoasă și echilibrată în timpul sarcinii implică mai multe aspecte: un corp sănătos, puternic, un mediu sănătos pentru cel mic.
Iată ce ar trebui să incluzi în dietă sau, dimpotrivă, să excluzi:
Alimente de evitat
Alimente de tip fast-food
În mod cert, acestea nu sunt recomandate nici în perioadele normale, cu atât mai puțin în timpul sarcinii. Dacă poftești la astfel de mânăcruri, fă-ți ac
est capriciu, însă o dată la două săptămâni și alege mâncarea chinezească sau alimente mai puțin procesate.
Brânza și laptele nepasteurizate
Poate părea puțin probabil că vei mai găsi astfel de produse în supermarketuri, însă, ca măsură de precauție, verifică atent eticheta.
Fructe și legume nespălate
Spală bine toate fructele și legumele înainte de a le consuma. Poți chiar să le decojești pentru a te asigura că ai îndepărtat bacteriile.
Carne crudă și conserve
Carnea nefăcută bine sau crudă poate conține diverse bacterii, care te pot afecta.
Cofeina
În timpul sarcinii se recomandă o cană de cafea pe zi, sau deloc. Nu depăși această cantitate!
Ce alimente să consumi
În timpul celor nouă luni trebuie să menții o dietă echilibrată și cât mai diversificată.
Iată din ce poți alege.
Fructe și legume
În mod evident, sunt cele mai recomandate. Mănâncă cel puțin cinci bucăți de fructe și legume pe zi. Încearcă să nu le repeți, ci să ai o dietă cât mai diversificată.
Proteine
Sunt vitale în timpul sarcinii, pentru că ajută la stimularea producției celulaore și ajută în procesul de vindecare. Le găsești în linte, naut, fasole boabe, lactate, oua, pește. Dacă ești vegetariană, caută semințe cât mai bogate în proteine.
Calciu
Ai nevoie de el pentru tine și pentru dezvoltarea armonioasă a celui mic. Consumă seminte de susan, lapte, brânzeturi și iaurturi.
Carbohidrați
Îi găsești în pâinea integrală și în cerealele integrale, paste integrale, etc.