1) Niciodată nu sărim peste micul dejun.
2) Este indicat să ţinem un jurnal alimentar.
3) Este bine să începem dimineaţă cu un pahar de apă la temperatura camerei sau apă cu lămâie.
4) Întotdeauna vom încerca să avem 5 mese zilnice, 3 mese principale şi 2 gustări.
5) Fructele se mănâncă la gustări şi înainte de micul dejun cu 30-40 de min.
6) Vom încerca să avem la fiecare masă un bol de salată.
7) Este bine să evităm cerealele rafinate, şi le vom înlocui pe acestea cu cereale integrale, orez integral sau desigur paste integrale.
8) Vom evita să mâncăm produse de patiserie, fast-food, semipreparate, sucurile din comerţ, prăjituri şi chipsurile.
9) Vom cumpăra lapte, brânză şi iaurt degresate sau semi-degresate.
10) Vom prepara mâncarea prin fierbere, coacere sau la aburi, pentru a evita un consum crescut de ulei.
11) Vom evita produsele procesate: salam, crenvuşti, parizer.
12) Vom consuma mai multe legume (aproximativ 5 porţii zilnice) şi fructe (2 porţii zilnice).
13) Dacă ne e pofta de un desert îl putem pregăti în casă.
14) Mâncarea este bine să fie gătită de noi, să nu consumăm semipreparate.
15) Dacă aveţi poftă de clătite, pizza, gogoşi se pot face la fel de bine cu făină integrală.
16) Dacă ne plac pateurile le putem prepara în casă, atât de pui/porc cât şi vegeta din soia, linte sau naut.
17) Cum vom combina alimentele
Carne (Proteine)+Legume verzi
Ouă+Legume verzi
Brânză+Legume verzi
Unt, smântână, ulei (Grăsimi)+Legume verzi
Cereale+legume verzi. Dar aprob şi cereale integrale+lactat
Alune, arahide, nuci neprajite-necombinate
Legume verzi+Carbohidraţi
*Legume verzi+Proteine
*Legume uscate+Legume verzi
Fructe acide (kiwi, citrice)-combinate între ele
Fructe dulci (mere, pere, struguri, fructe uscate, etc)-necombinate
*Legume verzi (salată verde, ardei, roşii, castraveţi, varza, conopida, broccoli, etc)
*Legume uscate (porumb, fasole, mazăre, cartofi, morcovi-radacinoase)
18) Nu vom renunţa la nici o categorie de nutritienti. Este important pentru sănătatea noastră să consumăm din fiecare categorie.
19) Vom consuma min 1,5 litri de apă pe zi.
20) E recomandat că zilnic să avem 30 de minute de activitate zilnic.
21) Dacă facem sport nu vom face fără să mâncăm înainte.
22) Consumul de apă este indicat în timpul antrenamentului.
23) Înainte de fiecare antrenament vom avea o uşoară încălzire şi vom avea grijă să nu ne suprasolicitam corpul în timpul antrenamentului.
Iubiţi sănătatea căci e mai bună decât toate.
With love, Lu